Thức ăn trị mụn

Các loại thức ăn trị mụn hiệu quả, đơn giản mà bạn nên biết

Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng thực đơn khoa học cho làn da mụn là tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột và thực phẩm cay nóng. Cùng tham khảo 5 loại thực phẩm sau đây giúp bạn thoát khỏi cơn ác mộng mang tên “mụn ẩn” nhé!

thức ăn trị mụn

Bông cải xanh

Chứa nhiều vitamin C cũng như nguồn vitamin A dồi dào tăng khả năng ngăn ngừa và trị mụn. Đây là loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho da mà bạn nên ăn ít nhất 2 lần/ tuần.

Trong khi các loại rau xanh bảo vệ chống lại các gốc tự do phá vỡ collagen, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả Tiến sĩ Kellyann Petrucci cho biết thêm rằng các sản phẩm từ cam như khoai lang và cà rốt có thể giúp phục hồi collagen. (1)

Một liều vitamin A lành mạnh có thể duy trì lớp ngoài bằng cách ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông.

Cá hồi

Cá là một nguồn bổ sung tuyệt vời các axit béo như omega-3 và omega-6, những loại axit béo mà bạn khó có thể hấp thụ tự nhiên từ các nguồn thực phẩm khác nhưng cơ thể lại rất cần để giúp giảm tình trạng nhiễm trùng, phục hồi các lỗ chân lông bị tắc nghẽn.

Trị mụn bằng cách ăn tỏi

Tỏi không chỉ tốt cho trái tim mà còn cả làn da của bạn nữa. Tỏi chứa allicin, giúp giết chết vi khuẩn và chữa lành các tình trạng nhiễm trùng mà cơ thể đang mắc phải.

Quả hạch trị mụn

Trong hầu hết các loại hạt đều có hàm lượng cao vitamin E, magiê, kali, kẽm, canxi và sắt – những chất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho thấy chế độ ăn ít protein, đường huyết thấp giúp giảm mụn trứng cá ở 43 người tham gia trong khoảng thời gian 12 tuần.

Bổ sung quả hạch vào thực đơn ăn uống cũng có tác dụng rất tốt đối với làn da bị mụn trứng cá. Vì một trong những nguyên nhân khiến làn da bị mụn có liên quan đến sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể và bổ sung kẽm là điều đúng đắn bạn nên làm.

Các loại rau củ quả

Rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào. Những thực phẩm này giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả đồng thời giúp cho quá trình trị mụn ẩn trở nên dễ dàng hơn.

Những loại rau xanh, các loại củ bạn nên bổ sung như: thì là, bông cải xanh, cà rốt, khoai tây… chứa nhiều chất kháng khuẩn, giúp thúc đẩy quá trình sinh sản tế bào da mới, chống lão hóa cho da và hỗ trợ điều trị mụn ẩn.

Trái cây tươi và mọng nước

Đối với các loại da, đặc biệt là da với nhiều mụn ẩn thì việc duy trì độ ẩm luôn là điều cần thiết vì trong quá trình điều trị mụn, da của bạn sẽ có xu hướng khô hơn. Chính vì vậy, ngoài việc sử dụng kem dưỡng ẩm, uống nhiều nước thì chế độ ăn với các loại thực phẩm giàu nước sẽ giúp bạn tăng cường lượng nước cho cơ thể và cho làn da từ sâu bên trong.

Các loại trái cây tươi mọng nước mà người bị mụn ẩn nên ăn gồm: dâu tây, việt quất, mâm xôi, cam, dưa hấu… rất tốt cho quá trình phục hồi và cải thiện làn da. Vì thế sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng 1 ly sinh tố mát lạnh từ các quả mọng nước, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp làm đẹp da.

Các loại cá béo

Cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ… có chứa nhiều omega-3 và axit béo không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất có lợi cho làn da, đặc biệt là làn da mụn. Các axit béo lành mạnh này có thể giúp bạn xây dựng các tế bào mới khỏe mạnh, phục hồi các vùng da bị tổn thương và chống lại mụn ẩn.

Ngoài ra, nguồn chất chống oxy hóa và vitamin E có trong cá béo có khả năng chữa lành vết thương, phục hồi da và hỗ trợ loại bỏ mụn ẩn một cách hiệu quả.

Thực phẩm giàu kẽm cực tốt cho làn da đầy mụn ẩn

Kẽm sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp hệ miễn dịch chống lại mụn một cách tự nhiên nhất và cũng hiệu quả nhất.

Một số loại thực phẩm giàu kẽm như: hàu, thịt bò, gà, lợn, trứng, ngũ cốc hay nấm… có đặc tính chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch, vừa hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị mụn, vừa khiến làn da mau lành và hạn chế để lại thâm sẹo sau mụn.

Các loại hạt khô 

Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều… có chứa nhiều vitamin như A, E, C và kẽm giúp giảm quá trình sản xuất dầu thừa trên da, giảm viêm, dưỡng ẩm và giảm mụn hiệu quả.

Ngoài ra gạo nâu, gạo lứt cũng là những loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da. Dùng thường xuyên gạo nâu giúp giảm mụn ẩn hiệu quả, đem lại làn da sáng bóng và mịn màng.

Thực phẩm “khắc tinh” với làn da mụn 

Bên cạnh những thực phẩm “cứu cánh” cực tốt cho làn da, sau đây là 5 “thủ phạm” chính hình thành nên mụn ẩn. Hạn chế tiêu thụ 5 loại thực phẩm này trong khoảng một tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Chế độ ăn cho người bị mụn cần hạn chế sô-cô-la

Một nghiên cứu cho thấy sô-cô-la có thể khiến cho tình trạng viêm và nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, khiến da bạn xuất hiện nhiều mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào lượng sô-cô-la mà bạn ăn mỗi ngày cũng như hàm lượng đường, sữa trong thanh kẹo “vạn người mê” này. Một điều thú vị là sô-cô-la đen tốt cho da nhưng bạn cũng cần hạn chế ăn quá nhiều nhé!

Sữa bò

Có rất nhiều loại thực phẩm đang âm thầm tấn công và hủy hoại sức khỏe làn da mà bạn không hề hay biết. Trong đó, sữa bò cũng không là ngoại lệ.

Bởi lẽ thành phần của sữa bò làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh lớp bã nhờn trên da và có khả năng làm bít tắc lỗ chân lông dẫn đến sự hình thành và lây lan của mụn.

Thực phẩm chứa nhiều đường không tốt cho da mụn

Lượng đường dung nạp quá nhiều vào cơ thể không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn hệ tiêu hóa, nội tiết mà còn là tác nhân phá hủy các collagen dưới da, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Quan trọng hơn cả, đường chính là nguồn thực phẩm vỗ béo vi khuẩn hình thành mụn.

Uống một lon soda và ăn một thanh kẹo ngọt có khả năng làm tăng lượng đường trong máu và chỉ sau vài giờ các nốt mụn ẩn sẽ xuất hiện trên da mặt.

Do đó, nếu nghi ngờ đường có thể là thủ phạm gây ra mụn, bạn hãy cố gắng giảm bớt lượng đường trong một ngày nhé!

Thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ

Chất béo và dầu mỡ không chỉ khiến bạn mất đi eo chuẩn dáng xinh, nguy cơ tiến gần đến các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, mỡ trong máu, ung thư, đau dạ dày… mà còn là nguyên nhân khiến mụn ẩn hình thành nhanh chóng.

Một số loại thức ăn như đồ gà rán, khoai tây chiên… chứa nhiều chất béo xấu, không hề có lợi cho làn da, nhất là khi da đang có mụn. Bởi chúng sẽ làm giảm sự lưu thông máu dưới da và gây bít tắc lỗ chân lông khiến mồ hôi không thể tiết ra, tạo môi trường trú ẩn cho vi khuẩn.

Thực phẩm cay nóng không dành cho da mụn

Những thực phẩm cay nóng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mụn sinh sôi. Các gia vị cay như ớt, hạt tiêu… làm giảm quá trình thải độc của cơ thể, ảnh hưởng đến làn da và kích thích hình thành nên mụn ẩn.

Đặc biệt khi da bị mụn ẩn, những đồ ăn cay nóng cần liệt vào danh sách không sử dụng để tránh làm gia tăng tình trạng này hơn.

Thực phẩm đóng hộp

Các loại thực phẩm đóng hộp giúp bạn tiết kiệm thời gian chế biến và có thể sử dụng nhanh chóng bất cứ lúc nào, tuy nhiên cũng chính vì thế chúng không chứa thành phần dinh dưỡng tươi mới, khiến làn da mất đi độ căng bóng tự nhiên.

Đáng nói hơn, để kéo dài thời hạn sử dụng, các chất phụ gia nhân tạo, chất bảo quản được đưa vào những sản phẩm đóng hộp này rất nhiều, sẽ là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong cơ thể, khiến da tiết nhiều dầu hơn, dễ phát sinh mụn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao

Các món ngon chứa đường có thể làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu, mất cân bằng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.

Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.

Thức ăn nhanh hoặc thức ăn vặt

Người bị mụn nên kiêng ăn gì? Thức ăn nhanh hay các món đồ ăn vặt có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và dễ dẫn đến mụn nhọt. Vì vậy, nếu không còn sự lựa chọn nào khác khi cần ăn nhanh hoặc ăn nhẹ, bạn hãy dùng salad, sữa chua hoặc “thủ sẵn” các loại hạt nhé.

Bên cạnh các phương pháp trị mụn từ bên ngoài, bạn hãy cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh thức khuya và vệ sinh da mặt sạch sẽ… để giúp loại bỏ lũ mụn ẩn cứng đầu và nhanh chóng lấy lại làn da trắng sáng, mịn màng.

Với những người da đang bị nổi mụn hay những trường hợp sở hữu cơ địa da dễ lên mụn, việc thực hết chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cải thiện tình trạng mụn mà còn ngăn ngừa mụn xuất hiện, giúp da sáng mịn, khỏe mạnh. Tuy nhiên, trị mụn qua chế độ ăn uống chỉ là phương pháp hỗ trợ, nếu da bạn đang bị mụn nặng, cần đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín để điều trị mụn theo đúng liệu trình.

Nếu bạn đang ở Hà Nội hoặc các vùng lân cận thì có thể đến Hana Beauty Spa . Tại đây các bạn sẽ được các chuyên da thăm khám bằng máy soi da công nghệ cao – chứ không chỉ đơn giản là quan sát bằng mắt thường vì mỗi người sẽ ở tình trạng mụn khác nhau. Bạn có thể xem thêm phương pháp điều trị mụn bằng máy công nghệ cao tại Hana Beauty spa tại đây.