Trị mụn bằng ăn uống

Người xưa có câu “nhất dáng nhì da” cho thấy làn da rất quan trọng trong việc thu hút người đối diện. Đối với người có cơ địa dễ lên mụn thì cần phải có một chế độ sinh hoạt cũng như ăn uống điều độ hợp lý. Ăn uống nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong nên có tác động tích cực đến sức khỏe, đặc biệt là những thực phẩm tốt cho da, giúp ngăn ngừa mụn.

Ăn gì để hết mụn? Đây hẳn là câu hỏi khiến nhiều người đau đầu khi đối phó với mụn hàng ngày. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra mụn và cách trị mụn bằng ăn uống để thay đổi làn da của bạn nhé!

Chế độ ăn cho người bị mụn có tác động đến da?

 

Thực sự chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Nguyên tắc khi trị mụn bằng ăn uống

Không như những người bình thường, một số người rất hay bị mụn. Họ thường buồn phiền vì phải sống chung với mụn trứng cá khi mà cái này hết thì cái khác lại mọc lên.

Đừng để tình trạng này kéo dài vì nó làm bạn mất tự tin và còn khiến cho da bị sẹo. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống trị mụn theo nguyên tắc sau:

Bổ sung thực phẩm tốt cho da mụn

Bạn đừng quên 5 điều sau trong cách ăn uống khoa học trị mụn:

• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là thành phần quan trọng có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Do đó, nếu có cơ địa thường xuyên bị mụn, bạn cần ăn nhiều trái cây, rau quả tươi cũng như yến mạch, các loại hạt, các loại đậu…

• Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin A

Bí ngô, cà rốt, khoai lang, củ dền, gấc, rau chân vịt… là những thực phẩm giàu carotenoid. Thành phần này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp giảm mụn hiệu quả và ngăn ngừa mụn mới xuất hiện.

• Đừng quên bổ sung thức ăn giàu kẽm trong thực đơn ăn không bị mụn

Hàu, thịt gà, thịt bò, cua, hạt điều, bí ngô… là những thực phẩm giàu kẽm. Thiếu kẽm là nguyên nhân chủ yếu gây mụn, đồng thời khoáng chất này cũng ức chế vi khuẩn hoạt động nên sẽ làm cho tình trạng mụn nhanh khỏi hơn.

• Không thể thiếu thực phẩm giàu omega-3

Các chuyên gia da liễu khuyên những người bị mụn nên thường xuyên bổ sung axit béo omega-3 vào thực đơn ăn uống trị mụn. Bởi vì chất béo lành mạnh này có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, mang lại làn da khỏe mạnh. Omega-3 có nhiều trong cá béo, trứng, hạt lanh, hạt chia, dầu cá, bơ…

• Sử dụng carb tốt thay thế carb xấu

Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô, quina, gạo lứt… là nguồn tinh bột chuyển hóa chậm, giúp cân bằng đường huyết trong cơ thể nên có khả năng điều chỉnh lượng dầu tiết ra, giúp giảm mụn.

Tránh xa hoặc hạn chế nhóm thực phẩm làm cho mụn trầm trọng hơn

Xây dựng thực đơn ăn kiêng trị mụn bạn cần tránh xa hoặc hạn chế nhóm những thực phẩm sau:

• Hạn chế nguồn carb tinh chế trị mụn

Bánh mì trắng, gạo trắng, phở, bún, gạo nếp… là nguồn carb tinh chế, có khả năng kích hoạt insulin tăng nhanh. Điều này khiến cho tuyến dầu hoạt động mạnh, tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

• Loại bỏ thức ăn nhanh, đồ chiên rán, cay nóng trị mụn

Trong thực đơn ăn giảm mụn, chắc chắn bạn phải tăng cường rau xanh, trái cây tươi và hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, hamburger, mì tôm… Chúng là thức ăn thuộc nhóm đường huyết cao, gây mụn. Đồ cay nóng cũng là thủ phạm cần loại bỏ trong thực đơn ăn uống trị mụn vì chúng sẽ làm cho da mặt bạn có các vết mụn chi chít, thậm chí viêm, ửng đỏ.

Tránh xa thực phẩm nhiều đường trị mụn

Trái cây nhiều đường như nhãn, vải, sầu riêng hoặc nước ngọt đóng chai, kem, bánh ngọt, trà sữa… là nhóm thực phẩm nhiều đường. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone IGF-1, gây mụn.

• Giảm sữa, sô cô la trị mụn

Sữa và sô cô la có chứa các thành phần gây viêm, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, làm cho da mặt nhờn và gây ra mụn. Bạn có thể ăn sô cô la đen nguyên chất nhưng với một lượng vừa phải.

Uống nước đúng cách

Khi xây dựng thực đơn giúp giảm mụn, bạn cần lưu ý nước rất quan trọng. Cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể loại bỏ độc tố, giảm mụn.

Nước đun sôi để nguội, nước dừa, nước cam, chanh, trà xanh là những thức uống tốt cho làn da bị mụn.

Trong thực đơn đẹp da trị mụn chắc chắn không thể có chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu bia. Bạn có thể uống cà phê nhưng cần hạn chế đường, sữa. Tốt hơn hết nên uống cà phê đen.

Các thực phẩm ngăn ngừa mụn cực hiệu quả

Dưới đây là danh sách 8 loại thực phẩm bạn nên bổ sung cho thực đơn hằng ngày của mình. Chúng giúp ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả và cực kỳ tốt cho làn da của bạn.

Quả bơ

Loại trái cây này vừa ngon, vừa là một nguồn bổ sung giàu vitamin E và C, giúp giảm nhiễm trùng trên da và là một loại chất dưỡng ẩm tự nhiên rất tốt.

Dâu tây, việt quất và mâm xôi

Các chất chống oxy hóa có trong cá loại quả này có công dụng trị mụn hiệu quả. Dùng thường xuyên để tác dụng chống viêm được phát huy cũng như ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Sau bữa ăn, dùng 1 ly sinh tố mát lành từ các quả mọng vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp đẹp da.

Atisô

Atisô vốn là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Atisô còn được biết đến như là nguồn bổ sung rất giàu chất xơ, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn có được làn da khỏe mạnh.

Gạo lứt

Đây là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất như phốt pho, selen, kali có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da. Dùng thường xuyên gạo nâu giúp da sáng bóng, mịn màng và đẹp hồng hào tự nhiên.

Bông cải xanh

Chứa nhiều vitamin C cũng như nguồn vitamin A dồi dào tăng khả năng ngăn ngừa và trị mụn. Đây là loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho da mà bạn nên ăn ít nhất 2 lần/ tuần.

Trong khi các loại rau xanh bảo vệ chống lại các gốc tự do phá vỡ collagen, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả Tiến sĩ Kellyann Petrucci cho biết thêm rằng các sản phẩm từ cam như khoai lang và cà rốt có thể giúp phục hồi collagen. (1)

Một liều vitamin A lành mạnh có thể duy trì lớp ngoài bằng cách ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông.

Cá hồi

Cá là một nguồn bổ sung tuyệt vời các axit béo như omega-3 và omega-6, những loại axit béo mà bạn khó có thể hấp thụ tự nhiên từ các nguồn thực phẩm khác nhưng cơ thể lại rất cần để giúp giảm tình trạng nhiễm trùng, phục hồi các lỗ chân lông bị tắc nghẽn.

Tỏi

Tỏi không chỉ tốt cho trái tim mà còn cả làn da của bạn nữa. Tỏi chứa allicin, giúp giết chết vi khuẩn và chữa lành các tình trạng nhiễm trùng mà cơ thể đang mắc phải.

Quả hạch

Trong hầu hết các loại hạt đều có hàm lượng cao vitamin E, magiê, kali, kẽm, canxi và sắt – những chất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

Gợi ý các công thức nước uống trị mụn, đẹp da 

Để mang đến làn da khỏe khoắn, mịn màng và tươi tắn thì chỉ chăm sóc da, ăn uống khoa học và chăm tập thể dục thôi là chưa đủ. Bạn tốt nhất nên tận dụng hết mọi phương pháp có thể trong khả năng của mình. Cách dễ nhất mà chúng tôi muốn gợi ý cho bạn chính là bổ sung một số loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho việc làm đẹp da. Cụ thể top 11 các loại nước uống đẹp da trị mụn từ thiên nhiên dưới đây. 

Sinh tố rau má

Trong các loại nước uống đẹp da trị mụn thì rau má không còn xa lạ gì với chị em vì đây là một món thực phẩm giúp thanh nhiệt và giải độc hiệu quả. Việc sử dụng sinh tố rau má còn giúp mang lại nhiều lợi ích thiết thực khác như: Khiến cho tinh thần thoải mái, bổ sung dinh dưỡng cần thiết, lợi tiểu, tốt cho hệ tiêu hóa, kháng viêm,… Đặc biệt, uống sinh tố rau má sẽ giúp bạn có làn da tươi tắn, hồng hào và sạch mụn mỗi ngày. 

Tác dụng đối với làn da khi uống: 

• Thành phần saponin kháng khuẩn, chống viêm, giúp tái tạo mô liên kết và trị mụn hiệu quả.
• Thành phần axit amin, beta carotene, axit béo,… làm chậm đi quá trình lão hóa da, giúp da săn chắc và khỏe mạnh. 

Sinh tố rau má là đồ uống ngon lành giúp bạn trị mụn, giải nhiệt cơ thể vào ngày hè

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

Cách làm sinh tố rau má trị mụn

• Bước 1: Sơ chế và rửa sạch rau má. Sau đó đem rau má ngâm nước muối pha loãng khoảng 30 phút. 
• Bước 2: Cắt nhỏ rau má và cho vào cối (chứa 1 lít nước) rồi xay nhuyễn. Nên nhớ là xay từng lượng nhỏ một. 
• Bước 3: Cho sữa đặc, sữa tươi, đường cát vào hỗn hợp rau má đang xay trong cối rồi tiếp tục xay.
• Bước 4: Đổ sinh tố rau má ra ly và thưởng thức. 

Liều lượng/Tần suất uống hợp lý: 1 – 2 lần/tuần 

Thời điểm uống thích hợp: Uống vào ban ngày

Lưu ý khi sử dụng: 

• Không uống quá nhiều sinh tố rau má vì rau má mang tính hàn.
• Các đối tượng như phụ nữ mang thai và cho con bú, người bị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc an thần không nên uống sinh tố rau má.
• Không nên uống sinh tố rau má liên tục lâu dài. Sau khi uống khoảng 1 tháng thì nên ngừng một thời gian rồi uống tiếp
• Ngừng uống sinh tố rau má nếu cảm thấy ngứa ngáy, nổi ban,…

Nước trà xanh

Nước trà xanh không hề xa lạ với những ai yêu thích detox cơ thể. Ngoài công dụng thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể thì nước trà xanh còn mang lại loạt lợi ích tuyệt vời như: Lợi tiểu, giảm huyết áp, giảm căng thẳng, giảm cân, ngăn ngừa ung thư,… Đặc biệt, trong các loại nước uống đẹp da trị mụn thì nước trà xanh còn được biết đến như là “thần dược” giúp mang đến làn da trẻ trung, tươi tắn. 

Tác dụng đối với làn da khi uống: 

• Thành phần giàu chất oxy hóa giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa của làn da, khiến da luôn khỏe mạnh và săn chắc. Đi kèm là khả năng kháng viêm, trị mụn hiệu quả. 
• 17 loại axit amin và nhiều khoáng chất có ích giúp làm mờ nám, tàn nhang khiến cho làn da luôn rạng ngời. 

Lá trà xanh giúp thải độc hiệu quả cho cơ thể của bạn

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

Cách làm nước trà xanh 

• Bước 1: Rửa sạch tất cả các lá trà xanh  
• Bước 2: Cho lá trà xanh vào nồi với nước lọc là 2 lít
• Bước 3: Đun cho đến khi nước sôi thì hạ lửa nhỏ và để tầm 10 phút
• Bước 4: Để trà nguội rồi thưởng thức 

Liều lượng/Tần suất uống hợp lý: 1 – 2 ly/ngày, tức là khoảng 500ml mỗi ngày 

Thời điểm uống thích hợp: 1 giờ trước hoặc sau bữa ăn

Lưu ý khi sử dụng: 

• Hàm lượng cafein cao, vì thế nên không nên uống vào buổi tối ngay trước khi đi ngủ. Những người hay bị mất ngủ cũng không nên uống trà xanh. 
• Nên uống trà loãng
• Không bỏ đường vào trà xanh 
• Không để trà xanh qua đêm
• Pha trà ở nhiệt độ vừa phải
• Phụ nữ mang thai và cho con bú, người bị thiếu máu,…nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi uống trà xanh. 
• Không uống trà lúc đói vì có thể gây nên các triệu chứng như: Hoa mắt chóng mặt, buồn nôn,…

Nước ép lựu trị mụn

Nước ép lựu tiếp tục là một món đồ uống thơm ngon mà chị em ai cũng ưa thích. Nhắc đến các loại nước uống đẹp da trị mụn thì nước ép lựu giúp việc làm đẹp da của bạn trở nên hữu hiệu hơn. Không những thế, nước ép lựu giúp tăng thể lực cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh ung thư, giảm thiểu nguy cơ bị bệnh loãng xương,…

Tác dụng đối với làn da khi uống: 

• Thành phần giàu vitamin A và vitamin C làm chậm tốc độ lão hóa của da, tăng sinh collagen. Nhờ thế, làn da  trở nên săn chắc, khỏe mạnh và hồng hào hơn. 
• Chất chống oxy hóa kháng viêm, trị thâm và ngăn ngừa mụn sinh sôi nảy nở.

Nước ép lựu tươi ngon dinh dưỡng được nhiều người yêu thích 

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

Cách làm nước ép lựu trị mụn

• Bước 1: Rửa sạch lựu, tách vỏ ra ngoài và bỏ phần trái bên trong vào máy ép 
• Bước 2: Ép nước từ trái lựu và bỏ phần bã
• Bước 3: Đổ nước đường vào phần nước ép lựu cho vừa uống 
• Bước 4: Thưởng thức

Liều lượng/Tần suất uống hợp lý: 1 ly/ngày

Thời điểm uống thích hợp: Ban ngày

Lưu ý khi sử dụng: 

• Những người bị đái tháo đường hay huyết áp thấp thì tuyệt đối không nên uống nước ép lựu.
• Không nên uống nước ép lựu quá nhiều vì có thể gây bệnh đường huyết và béo phì. 

Nước uống từ atiso trị mụn

So với những các loại nước uống đẹp da trị mụn trên thì nước uống từ atiso không mấy được ưa chuộng tại Việt Nam. Bởi vì atiso không quá phổ biến và giá thành khá đắt đỏ. Song công dụng của atiso mang lại là vô cùng tuyệt vời với khả năng điều trị bệnh gan, ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ tiêu hóa, tốt cho hệ tim mạch, ngăn chặn bệnh tiểu đường,… Đặc biệt là giúp làm đẹp da mỗi ngày. 

Tác dụng đối với làn da khi uống: 

• Chất chống oxy hóa giúp làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa và ung thư da. 
• Thành phần cynarin và silymarin đào thải độc tố cho gan ra khỏi cơ thể, giảm mụn rõ rệt. 

Nước trà từ atiso được mệnh danh là thần dược trị bệnh gan 

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

Cách làm nước uống từ Atiso trị mụn

• Bước 1: Cho atiso khô, lá dứa (quấn lại), đường cát, nước lọc vào đun sôi 
• Bước 2: Sau khi nước sôi thì bỏ đường phèn vào tiếp tục đun.  
• Bước 3: Đường tan hết thì tắt bếp, để nguội và thưởng thức. 

Liều lượng/Tần suất uống hợp lý: 1 lít/ngày

Thời điểm uống thích hợp: Sau khi ăn, sau khi vận động

Lưu ý khi sử dụng: 

• Trẻ em dưới 5 tuổi cần có sự đồng ý của chuyên gia, bác sĩ trước khi sử dụng
• Hạn chế dùng nước atiso nếu bạn bị mất ngủ
• Sau khi pha xong thì phải uống hết trong ngày để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong nước atiso.

Sinh tố nha đam

Sinh tố nha đam phổ biến với rất nhiều chị em vì hương vị thơm ngon dễ uống, có thể làm đồ uống giải khát mùa hè. Hơn thế, sinh tố nha đam còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như: Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, trị táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa, chống viêm,…

Tác dụng đối với làn da khi uống: 

• Cung cấp chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tốc độ lão hóa của da và khiến da tươi khỏe.
• Bổ sung nước cho da giúp cân bằng độ ẩm, da luôn căng bóng khỏe mạnh
• Thành phần giàu vitamin giúp da trắng sáng, khỏe mạnh và săn chắc

Sinh tố nha đam thanh mát giúp đẹp da thon dáng 

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

Cách làm sinh tố nha đam trị mụn:

• Bước 1: Sơ chế nha đam và gừng rồi rửa sạch.
• Bước 2: Bỏ nha đam, gừng, mật ong vào cối rồi xay nhuyễn. 
• Bước 3: Cho hỗn hợp ra ly và vắt thêm chanh
• Bước 4: Thưởng thức

Liều lượng/Tần suất uống hợp lý: 2 – 3 ly/ngày

Thời điểm uống thích hợp: Sau khi hoạt động mạnh

Lưu ý khi sử dụng: 

• Không uống nha đam nguyên chất vì có thể gây tiêu chảy, u tuyến ruột kết,…
• Loại bỏ phần nhựa vàng của nha đam rồi mới sử dụng vì phần này chứa độc tố
• Phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 12 tuổi không nên sử dụng sinh tố nha đam
• Không uống kết hợp với thuốc nhuận tràng 

Nếu bạn muốn cải thiện làn da một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn mà không cần mất nhiều thời gian thực hiện, cũng như lo sợ tình trạng kích ứng da khi sử dụng mặt nạ vitamin E. 

Hãy đến với HANA BEAUTY SPA để trải nghiệm dịch vụ chăm sóc da chuyên sâu: cải thiện các khuyết điểm như mụn, nám – tàn nhang, cung cấp các dưỡng chất cho da, mang lại làn da mịn màng không tì vết.